PJOK · d_Bab 4 Pencak Silat

Tarmudi B Hafid Ahmad Rithaudin

24/08/2021 11:54:14

SMA 11 KTSP

Lihat Katalog Lainnya

Halaman

Bab 4

Pencak Silat

Bab

Terdapat banyak ragam olahraga bela diri. Salah satunya

yang berasal dari negeri kita, yaitu pencak silat.

Gerakan

menyerang dan bertahan dalam pencak silat merupakan

gerakan-gerakan yang terpola. Untuk itu, teknik dasar dan

strategi dalam pencak silat harus kita kuasai agar mendapatkan

manfaat yang maksimal.

Beladiri

Teknik dasar

Sikap

Serangan

Elakan

Tangkisan

Strategi

Ta k t i k

Kata

Kunci

Sumber: www.ssc.gov.sg

S mbe

ssc go sg

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

Peta Konsep

Apakah pokok pembelajaran Anda pada bab ini?

Tujuan bela diri

pencak silat

Teknik dasar

pencak silat

Pembentukan sikap

Taktik bela diri

Pembentukan gerak

Strategi

Teknik dasar pukulan

Teknik penguasaan

Serangan siku

Taktik serangan

Teknik elakan

Menerapkan dasar-

dasar strategi dan

taktik dalam bela diri

Pencak

Silat

Bab 4

Pencak Silat

A. Pencak Silat

Tujuan Pembelajaran

Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu:

• menguasai teknik dasar pencak silat;

• mempraktikkan teknik penyerangan dengan tangan;

• mempraktikkan teknik elakan dan tangkisan;

• menerapkan strategi dalam pencak silat.

Pencak silat merupakan jenis olahraga seni beladiri perorangan yang

tumbuh dan berkembang secara turun-temurun diwariskan dari generasi ke

generasi.

Ada tiga pengertian dalam olahraga pencak silat, yaitu pencak silat

sebagai seni; pencak silat sebagai bela diri; pencak silat sebagai olahraga;

dan pencak silat sebagai pendidikan jasmani.

1. Tujuan Beladiri Pencak Silat

Pada masa kini, pencak silat tidak hanya sebagai seni bela diri

semata, tetapi sebagai ajang olahraga prestasi di tingkat regional, nasional,

dan internasional. Selain itu, pencak silat juga dapat digunakan sebagai

pembinaan pola hidup sehat sehingga akan meningkatkan kesegaran

jasmani.

2. Teknik Dasar Pencak Silat

Latihan pencak silat didasari dengan latihan seperti ini.

a. Pembentukan Sikap

Hal yang perlu diperhatikan dalam pembentukan sikap pada

seorang pesilat adalah sikap berdiri tegak, sikap jongkok, duduk,

berbaring, sikap khusus, sikap pasang, dan kuda-kuda.

1) Sikap berdiri tegak

Sikap berdiri tegak, tumpuan pada kaki rapat lurus. Sementara itu,

lengan di samping badan, dan pandangan lurus ke depan.

Adapun sikap tegak terdiri dari beberapa cara, di antaranya sebagai

berikut.

a) Sikap tegak satu; kedua lengan lurus di samping badan.

b) Sikap tegak dua; kedua lengan mengepal di pinggang.

c) Sikap tegak tiga; kedua lengan mengepal di depan, rapat

dengan dada.

d) sikap tegak empat; tangan menyilang di depan dada.

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

Gambar 4.1 Sikap berdiri tegak

2) Sikap jongkok

Sikap jongkok dalam latihan beladiri pencak silat dapat dibedakan

menjadi sikap jongkok dan sikap jengkeng. Tujuan sikap jongkok

dan jengkeng adalah untuk permainan bawah.

Gambar 4.2 Sikap jongkok

3) Sikap duduk

Sikap duduk terdiri dari sikap duduk biasa dan sikap khusus.

Tujuannya sebagai dasar permainan bawah. Sikap duduk ini

terdiri dari sikap duduk sila, sikap duduk simpuh, dan sikap duduk

sempek.

Sumber: Dokumen penerbit

Bab 4

Pencak Silat

Gambar 4.3 Sikap duduk

4) Sikap berbaring

Sikap berbaring dalam pencak silat terdiri dari sikap berbaring

telentang, sikap berbaring miring, dan sikap berbaring telungkup.

Gambar 4.4 Sikap berbaring

5) Sikap khusus

Sikap khusus terdiri dari sikap khusus merangkak, sikap khusus

mengorak, sikap khusus pancar telentang, dan sikap khusus pancar

bawah.

Sumber: Dokumen penerbit

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

Gambar 4.5 Sikap khusus

6) Sikap pasang

Sikap pasang merupakan sikap siaga untuk melakukan pembelaan

atau serangan yang dilakukan pada awal dan akhir gerakan. Sikap

pasang terdiri dari sikap pasang atas, sikap pasang pertengahan,

dan sikap pasang bawah.

Sumber: Dokumen penerbit

Bab 4

Pencak Silat

Gambar 4.6 Sikap pasang

7) Sikap kuda-kuda

Sikap kuda-kuda merupakan posisi tumpuan tertentu sebagai

dasar untuk melakukan sikap dan gerakan serangan bola.

Sikap kuda-kuda terdiri dari sikap kuda-kuda depan, sikap kuda-

kuda belakang, sikap kuda-kuda tengah, sikap kuda-kuda samping,

serta sikap kuda-kuda silang depan dan silang belakang.

Gambar 4.7 Sikap kuda-kuda

Sumber: Dokumen penerbit

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

b. Pembentukan Gerak

Dalam pencak silat, pembentukan gerak meliputi unsur-unsur arah,

cara kaki melangkah, langkah dan posisi, serta bentuk/pola langkah.

1) Arah

Arah dalam bela diri pencak silat terdiri dari belakang, serong

kiri, samping kiri, serong kiri depan, depan, serong kanan depan,

samping kanan, dan serong kanan belakang.

2) Langkah dan posisi

Langkah dan posisi dalam bela diri pencak silat merupakan

pengubahan tumpuan dari satu tempat ke tempat yang lain

dengan melakukan gerakan langkah segaris, langkah tegak lurus,

dan langkah segaris.

Gambar 4.8 Langkah segaris, langkah tegak lurus, langkah serong

Bentuk pola langkah

Bentuk pola langkah terdiri dari bentuk lurus; bentuk gergaji, ladam

(huruf U) tunggal dan rangkap; segi tiga (tunggal dan rangkap);

segi empat (lurus dan potong); dan hurus (S)

a) Langkah lurus

b) Langkah zigzag atau gergaji

Keterangan:

01 234 56

Sumber: Dokumen penerbit

Bab 4

Pencak Silat

Keterangan:

0 titik awal

langkah kaki kiri

langkah kaki kanan

c) Langkah ladam (U) tunggal dan rangkap

d) Langkah segitiga tunggal dan rangkap

e) Segi empat dan potong

Rangkap

Tunggal

4 3

7 8

Putar

badan

Putar

badan

Putar

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

c. Teknik Dasar Pukulan

Pukulan merupakan bentuk serangan dengan menggunakan

tangan.

Pukulan di antaranya terdiri dari pukulan atau sorongan depan;

pukulan ke arah samping; pukulan ke arah bawah; dan pukulan ke

arah atas.

1) Pukulan depan

Pukulan ke arah depan dapat dilakukan dengan cara tinju, totok,

dan sodok.

Gambar 4.9 Pukulan depan

2) Pukulan ke samping

Pukulan ke samping terdiri dari pedang dan bandul.

Gambar 4.10 Pukulan samping

Sumber: Dokumen penerbit

Bab 4

Pencak Silat

4) Serangan/pukulan atas

Berikut ini merupakan gambar gerakan/pukulan atas.

Gambar 4.12 Pukulan atas

3) Serangan/pukulan bawah

Berikut ini merupakan gambar gerakan serangan/pukulan bawah.

Gambar 4.11 Pukulan bawah

Sumber: Dokumen penerbit

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

d. Serangan siku

Serangan siku terdiri dari serangan siku ke arah depan, samping,

belakang, serong, atas, dan bawah.

Gambar 4.14 Serangan siku

e. Teknik

Elakan

Elakan merupakan suatu pembelaan yang dilakukan dengan sikap

kaki yang tidak berpindah tempat tumpuan atau kembali ke tempat

semula.

Elakan

Elakan terdiri atas mengelakkan diri dari serangan lurus depan

dan samping; gerakan dimulai dari sikap kuda-kuda depan

memindahkan berat badan ke belakang; sikap tubuh dan tangan

selalu waspada.

Elakan belakang berputar

–

Cara mengelakkan diri dari tangan lurus depan samping.

–

Gerakan dimulai dari sikap kuda-kuda depan

memindahkan berat badan ke belakang disertai sikap

tubuh dan tangan selalu waspada.

Elakan bawah

Cara melakukan elakan bawah adalah sebagai berikut.

–

Mengelakkan diri dari serangan pada bagian tubuh bagian

atas.

– Rendahkan diri dengan cara menekuk lutut, tanpa

memindahkan tumpuan kaki.

–

Sikap tubuh dan sikap tangan selalu waspada.

Elakan atas

Cara melakukan elakan atas adalah sebagai berikut.

Mengelakkan diri dari serangan pada badan bagian bawah

dengan cara mengangkat kedua kaki, posisi tungkai ditekuk,

sikap tubuh dan tangan selalu waspada, diakhiri dengan

mendarat dengan kaki silang disusul dengan kedua kaki.

Sumber: Dokumen penerbit

Bab 4

Pencak Silat

Elakan samping

Cara melakukan elakan samping, yaitu mengelakkan diri

dari serangan lurus depan dan atas, dari sikap kangkang

memindahkan badan ke samping dengan mengubah sikap

tungkai/kuda-kuda, sikap tubuh dan tangan selalu waspada.

Gambar 4.15 Salah satu teknik elakan samping

2) Tangkisan

Selain elakan yang perlu dipelajari dalam pencak silat, tangkisan

pun perlu dipelajari karena tangkisan merupakan usaha pembelaan

dengan kontak langsung terhadap serangan lawan. Kontak

langsung mempunyai tujuan untuk membendung atau menahan

serangan dan untuk mengalihkan serangan dari lintasan.

Sikap tangkisan selalu disertai dengan sikap kuda-kuda dan posisi

tubuh dengan menggunakan tangkisan satu lengan; tangkisan dua

lengan; tangkisan siku; tangkisan dengan kaki.

Untuk menghadapi serangan yang memiliki bentuk dan arah atau

lintasan yang bervariasi, tangkisan mempunyai variasi, antara lain,

posisi tinggi atau rendah; dengan tangan terbuka atau mengepal;

arah ke dalam atau ke luar.

Unsur lain dalam tangkisan yaitu sikap tangan atau kaki, sikap

kuda-kuda, dan sikap tubuh.

a) Tangkisan satu lengan

Tangkisan satu lengan terdiri atas tangkisan luar, tangkisan

dalam, tangkisan atas, dan tangkisan bawah.

b) Tangkisan dengan siku

Ada beberapa jenis tangkisan siku, antara lain, tangkisan siku

dalam dan tangkisan siku luar.

c) Tangkisan dua lengan

Ada beberapa tangkisan dua lengan, antara lain sejajar dua

tangan, belah tinggi dan rendah, silang tinggi dan rendah,

serta buang samping.

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

3. Menerapkan Dasar-dasar Strategi dan Taktik dalam Bela

Diri

Taktik dan strategi dalam pertandingan sangatlah penting untuk

dipahami dan dikuasai oleh pesilat secara mendalam. Dengan menguasai

taktik, kita dapat mengembangkan strategi.

a. Taktik

Bela diri

Taktik dalam bela diri terdiri atas sikap lemah untuk memancing

serangan; gerak-gerak lemah; serangan-serangan percobaan untuk

mengetahui tingkat keterampilan dan kelemahan lawan; gerak-gerik tipu

untuk mengetahui lawan.

b. Strategi

Srategi dalam bela diri meliputi pola-pola dasar pertahanan, pola dasar

serangan, dan penjagaan kekuatan dan kelemahan lawan.

c. Teknik Penguasaan

Beberapa teknik penguasaan terdiri atas hambatan, sambutan, dan

penguasaan.

d. Taktik Serangan

Dalam mengembangkan taktik menyerang, pesilat sebaiknya

memerhatikan kekuatan dan kelemahan posisi lawan. Dengan mengamati

kemampuan lawan, pesilat dapat menerapkan taktik menyerang yang paling

efektif dan pengeluaran tenaga tidak terlalu sia-sia. Taktik dapat dilakukan

dengan pola langkah yang tepat. Sebagai contoh untuk membongkar

langkah pasang dan pertahanan lawan dilakukan dengan baik sehingga

menjadikan suatu gerak refleks.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam taktik serangan yaitu

mengoordinasikan sikap kaki, tubuh, dan selalu menjaga kemungkinan

adanya perlawanan balik atau c

ounter attack

Tugas

Setelah Anda mempelajari teknik dasar dalam olahraga pencak silat, sekarang

cobalah peragakan salah satu gerakan dalam pencak silat tersebut! Lakukanlah

secara berpasangan dengan teman Anda!

Bab 4

Pencak Silat

Rangkuman

eksi

Nilai-nilai Olahraga

Setelah mempelajari pelajaran ini, nilai-nilai apakah yang Anda peroleh?

Apakah terdapat nilai-nilai disiplin atau kerja sama?

• Pencak silat merupakan jenis olahraga seni bela diri perorangan yang

tumbuh dan berkembang secara turun-temurun diwariskan dari generasi ke

generasi.

• Ada empat pengertian dalam olahraga pencak silat yaitu pencak silat

sebagai seni, pencak silat sebagai bela diri, pencak silat sebagai olahraga,

dan pencak silat sebagai pendidikan jasmani.

• Latihan pencak silat didasari dengan latihan pembentukan sikap,

pembentukan gerak, teknik dasar pukulan, serangan siku, dan elakan.

•

Taktik dan strategi dalam pertandingan pencak silat sangatlah penting untuk

dipahami dan dikuasai oleh pesilat secara mendalam. Dengan menguasai

taktik, kita dapat mengembangkan strategi, taktik bela diri, strategi, teknik

penguasaan, dan taktik serangan.

•

Tujuan mempelajari, mengetahui, dan memahami seni bela diri pencak silat

tidak hanya sebagai seni bela diri semata, tetapi sebagai ajang olahraga

prestasi di tingkat regional dan internasional. Selain itu, pencak silat dapat

juga digunakan sebagai pembinaan pola hidup sehat sehingga akan

meningkatkan kebugaran jasmani.

• Menurut pendapat Anda, mengapa pencak silat dikaitkan dengan sejarah

dan tradisi?

• Menurut pendapat Anda, perlukah kita menguasai pencak silat? Jelaskan!

•

Di luar arena olahraga, dapatkah kita menerapkan kemampuan pencak silat

kita? Jelaskan!

Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI

A. Aspek Kognitif

Pilihlah jawaban yang paling tepat!

1. Posisi berikut termasuk pada pembentukan sikap dalam pencak silat,

kecuali ....

a. sikap berlari

d. sikap duduk

b. sikap berdiri tegak

e. sikap berbaring

c. sikap jongkok

2. Berdiri dengan tangan menyilang di depan dada merupakan ....

a. sikap tegak satu

d. sikap tegak empat

b. sikap tegak dua

e. sikap tegak lima

c. sikap tegak tiga

3. Yang tidak termasuk pada sikap khusus adalah ....

a. sikap khusus merangkak d. sikap khusus pancar telentang

b. sikap khusus mengorak

e. sikap khusus pancar bawah

c. sikap khusus berbaring

4. Posisi tumpuan tertentu sebagai dasar untuk melakukan sikap dan

gerakan serang bela disebut ....

a. sikap khusus

d. sikap kuda-kuda

b. sikap pasang

e. sikap berdiri tegak

c. serang hindar

Bentuk pola langkah gergaji disebut ....

a. lurus

d. segi empat

b. zigzag

e. hurf S

c. ladam

6. Pola di samping dinamakan ....

a. segi tiga tunggal

b. segi tiga rangkap

c. segi empat lurus

d. segi empat potong

e. gergaji

Uji Kompetensi

Bab 4

Pencak Silat

7. Pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki tidak berpindah tempat

tumpuan disebut ....

a. elakan

d. sikap kuda-kuda

b. serangan

e. pukulan

c. menghindar

8. Usaha pembelaan dengan kontak langsung terhadap serangan lawan

disebut ....

a. elakan

d. pukulan

b. tangkisan

e. tendangan

c. sikap kuda-kuda

9. Sikap tubuh memancing serangan, serangan percobaan, dan gerak-

gerik tipu merupakan bagian dari ....

a. taktik serangan

d. taktik bela diri

b. teknik penguasaan

e. strategi pengembangan

c. strategi

10. Yang dimaksud dengan

counter attack

adalah ....

a. koordinasi tubuh

d. taktik serangan

b. perlawanan balik

e. koordinasi gerak

c. serangan

B. Aspek Psikomotor

Perhatikan dan lakukan perintah di bawah ini!

1. Praktikkanlah bersama temanmu dengan bimbingan Bapak/Ibu guru

cara melakukan teknik dasar pukulan!

2. Lakukanlah teknik elakan untuk pembelaan terhadap serangan

musuh!

3. Bagaimana cara melakukan tangkisan dalam pencak silat. Lakukanlah

dengan teman Anda!

* * *

PJOK · d_Bab 4 Pencak Silat

Daftar Isi

Halaman